第一の側面、ダイエット計画
1.過去1ヶ月かそこらで、スナックのすべての種類のあなたのホームオフィスを空にし、向日葵減肥テイクアウトのアプリケーションのすべての種類を削除し、食事の厳格な制御を行います。
2.3食を自炊し、肉3：野菜7の割合で、単品すぎず、いろいろな食材を使い、昼と夜は主食の小鉢を用意します。
1日の摂取カロリーが普段より800〜1000キロカロリー以上少ないので、向日葵減肥飢えることなくゆっくりと体重を減らすことができます。
3、食べるとき、健康的な食事のパターンを開発し、ゆっくりと噛むと飲み込むことを学ぶ、8分フル食べる、過食の確率を減らすことができます。
食事の前にもっと水を飲んで、毎日水の 2L は効果的に飢餓の出現を禁じることができましたりボディの新陳代謝のシステム周期を促進しましたり、減量の速度を高めます。
第二の側面、運動プログラム
フィットネスは、運動の種類に準拠するために、独自の簡単に選択するために、大規模な強度の計画をカスタマイズしないで、初心者の最初の10日間は、各時間1時間、早歩き、サイクリングやスクエアダンスのトレーニングを有効にすることができます。
基礎体力トレーニングとして、身体の活動代謝を継続的に向上させながら、運動感覚を見出すことができます。
11～20日目は、1日1時間のジョギングトレーニングで早歩きに移行し、運動能力を向上させ、ダイエットを促進させることができます。
21日目～30日目、25分おきに2セッションのトレーニングを行うことで、さらに心肺機能の向上と体脂肪率の減少が期待できます。
31日目～40日目は縄跳びやジャンプなどの高強度トレーニングを選ぶと、脂肪燃焼効率を上げながら筋肉の減少を防ぐことができ、1回40分のジョギングを20分だけ行って体重を減らすという減量のボトルネックになることを避けられます。
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